本文目录一览：

• 1、我是一名高一学生,想要锻炼胸肌、腹肌、背肌,肱二头肌,请健身专家为我...
• 2、练健美操怎样打基础
• 3、仰卧举腿和仰卧起坐哪一个对健美腹肌更好?

我是一名高一学生,想要锻炼胸肌、腹肌、背肌,肱二头肌,请健身专家为我...

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也 可以立姿进行。http：//img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/000019993gif 站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

你好，关于胸肌和二头肌三头肌的锻炼其实比起腹肌的塑形要简单得多，首先说胸肌，要想拥有厚实饱满的胸肌，王牌动作——卧推是必不可少的！你可以选择不同的卧姿，平卧、上斜、下斜。

A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。

练健美操怎样打基础

健美操基础动作教学 双脚类动作 弹动 膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲 两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。

基本步伐 基本步伐是健美操的基础，包括一系列基本的脚步移动，如踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿跳等。这些步伐可以帮助人们掌握正确的身体姿态和动作技巧，为后续的动作组合打下基础。

健美操运动的基本动作要领 单脚起跳类Lift jump or leap 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。（1） 吸腿跳Knee lift jump 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。

健美操的基本动作 仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

\x0d\x0a（一）基本步法\x0d\x0a健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作 完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。

一）竞技健美操 竞技健美操目前大致分三种比赛：（1）全国健美操比赛；（2）全国职工健美操比赛；（3）全国大学生健美操比赛。

仰卧举腿和仰卧起坐哪一个对健美腹肌更好?

都可以的，各有千秋。仰卧起坐主要锻炼的是上部四块腹肌，下部的腹肌还是要靠举腿和有氧运动（跑步）来锻炼的，各有各的功效。仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

如果目的是练腹肌，那么相应强度的动作更适合。如果做不了仰卧举腿，仰卧起坐就更适合。如果仰卧起坐已经非常轻松了，就一个做更难的动作——仰卧举腿。

人和人不一样，像我腿长所以做两头起和举腿比较练腹肌，仰卧起坐做300个都不累，因为上身短，当然也跟我本身就是运动员有关。

仰卧起坐强度较大，属于肌肉训练，不容易长期坚持；两头起更有难度，可以作为强化训练偶尔尝试；仰卧举腿可以边玩手机边锻炼，虽然强度最低，却是最容易坚持下去的，我认为仰卧举腿才是真正容易练出腹肌的。